要减掉手臂上的脂肪，首先需要通过控制饮食和进行适当的运动来实现整体减脂。建议采取以下方法：

1. 控制饮食：避免高热量、高脂肪和高糖的食物，尤其是加工食品、甜点和油炸食品。增加蔬菜、水果、全麦产品和健康蛋白质的摄入。

2. 增加有氧运动：有氧运动有助于全身脂肪的燃烧，包括跑步、骑行、游泳等。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。

3. 增加肌肉锻炼：通过重量训练来增加手臂肌肉的强度和质量，这有助于提高代谢率并减少局部脂肪。可以进行俯卧撑、引体向上、哑铃锻炼等。

4. 避免局部减脂误区：无法通过局部运动来减少特定部位的脂肪，因此需要全身性的减脂计划。

5. 保持耐心和持之以恒：减脂是一个持续的过程，需要耐心和坚持。每周定期检查进度，并调整饮食和运动计划以达到最佳效果。

通过以上方法，你可以逐渐减少手臂上的脂肪，并获得更加结实和健康的手臂线条。