要减少腰两边的脂肪，你可以尝试以下方法：

1. 饮食控制：控制摄入的热量是减肥的关键。通过减少高热量、高脂肪和高糖分的食物，增加蔬菜、水果和健康蛋白质的摄入，可以帮助你减少腰部脂肪的存储。

2. 增加有氧运动：有氧运动如快走、慢跑、游泳和骑自行车等能有效燃烧身体脂肪。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，有助于减少腰部脂肪。

3. 进行核心训练：针对腰腹部的核心肌肉进行训练可以增强该区域的肌肉，使腰部线条更加紧致。常见的核心训练包括仰卧起坐、平板支撑和俯卧撑等。

4. 控制压力：压力会导致体内激素失衡，增加腰部脂肪的堆积。通过减轻压力，如练习瑜伽、冥想或定期放松，可以有助于减少腰部脂肪的积累。

5. 规律作息：保持规律的作息时间有助于维持身体的新陈代谢，避免腰部脂肪的过度堆积。

饮食控制、有氧运动、核心训练、压力控制和规律作息是减少腰部脂肪的有效方法。记住，持之以恒才能见到成效，坚持下去吧！