早餐是一天中最重要的一餐，选择低热量的食物有助于保持健康的体重和提供持久的能量。以下是一些早餐低热量食物的选择：

1. 燕麦片：富含纤维和蛋白质，能够提供长效饱腹感，减少摄入的热量。

2. 鸡蛋白：蛋白质含量高，热量低，可以选择蒸、煮或者做成蛋白饼来搭配其他低热量食物。

3. 水果：例如草莓、蓝莓、苹果等水果，富含维生素和纤维，能够提供能量并且帮助消化。

4. 无糖酸奶：低脂或无脂的酸奶含有丰富的蛋白质和钙质，但热量较低。

5. 全麦面包：富含纤维，可以搭配蔬菜或瘦肉类食材制作健康的三明治。

6. 烤蔬菜：例如番茄、菠菜、洋葱等，低热量且富含营养，可以与蛋类或全麦面包一起食用。

以上食物都是低热量且富含营养的选择，可以帮助你在早餐时保持健康的饮食习惯。