坐姿推胸的重量需要根据个人的训练经验和身体状况而定。一般来说，如果你是初学者或者在力量训练方面相对较新，建议开始时选择较轻的重量，以确保正确的姿势和技术。这有助于预防受伤并建立正确的运动习惯。通常，选择一个重量，你能够完成每组8-12次的推胸动作，并且在最后几次感到挑战性但仍能保持正确的形态。

对于有经验的训练者，可以逐渐增加重量以增加挑战和力量。但仍然要确保保持正确的姿势和控制，避免使用过重的重量导致牺牲形态而增加受伤风险。记住，重量并不是唯一的考量因素，控制和完整性比重量更重要。

根据自己的能力和目标来选择合适的重量，并随着时间的推移逐渐调整。在进行任何新的训练计划之前，最好先咨询健身教练或医疗专业人士，以确保安全性和适用性。