每天健身时，无氧和有氧运动都有其重要性和益处。无氧运动（例如举重、俯卧撑等）主要锻炼肌肉力量和耐力，有助于增加肌肉质量和提高基础代谢率。而有氧运动（如跑步、游泳等）则能增强心肺功能、提高心脏健康，并有助于减脂塑形。

对于每天健身者，最佳做法是结合无氧和有氧运动，以全面提升身体素质。你可以安排每周进行3-4次无氧训练，重点在于提高肌肉力量和耐力；同时安排2-3次有氧运动，如快走、骑行等，以促进心肺健康和燃烧脂肪。为避免过度训练和受伤，记得留出适当的休息时间，保证充足的睡眠和营养摄入也十分重要。

每天健身时要合理安排无氧和有氧运动，结合科学饮食和充足休息，才能达到更好的健身效果。