要做俯卧撑而不增肌，有几个关键点需要注意。减少重量负荷是必要的，你可以通过调整身体姿势或者使用辅助器械来减轻负荷，比如在膝盖上做俯卧撑或者使用弹力带。增加重复次数而减少每组的组数可以帮助你更好地锻炼肌肉耐力而不是肌肉体积。控制运动的速度和幅度也是关键，慢慢的动作可以减少肌肉的肌肉纤维损伤，从而减少肌肉生长的可能性。要做俯卧撑而不增肌，你可以减少重量负荷、增加重复次数、控制运动速度和幅度。