要减少手臂肌肉，你可以采取以下方法：

1. 有氧运动：增加有氧运动如跑步、游泳或骑自行车等有助于燃烧卡路里，并减少肌肉质量。每周至少进行150分钟的有氧运动。

2. 减少重量训练：减少使用重量训练器械或者重量训练的强度和频率，以防止手臂肌肉的进一步增长。

3. 做拉伸运动：进行拉伸运动有助于放松肌肉，减少肌肉紧张。特别是针对手臂的伸展运动，如手臂伸展、肩部拉伸等。

4. 调整饮食：控制饮食，减少摄入高蛋白质和高热量食物，以避免肌肉的进一步增长。

5. 注意姿势：保持正确的姿势，避免长时间保持重物或者使用重量训练器械。

通过结合这些方法，你可以逐渐减少手臂肌肉的量，并且保持身体的健康和活力。