力量训练一小时消耗的热量因人而异，但一般来说，平均消耗约为200-300卡路里。这取决于多种因素，包括体重、训练强度、练习的具体动作以及个人的代谢率。较重的人可能会消耗更多的热量，而较轻的人可能会消耗较少。

虽然相对于有氧运动，力量训练消耗的热量可能较少，但它仍然是有效的燃脂方式。力量训练会增加肌肉质量，这有助于提高基础代谢率，从而在休息时也能消耗更多的热量。

如果你想更准确地知道自己在力量训练中消耗了多少热量，可以考虑使用心率监测器或其他健身追踪设备来帮助记录。这些设备可以根据你的心率和其他指标提供更精确的数据，帮助你更好地了解自己的训练效果。