常用主食的热量因种类而异。以下是一些常见主食的热量大致范围：

1. 大米：每100克约130-150卡路里。
2. 面条（通常是小麦制成）：每100克约150-200卡路里。
3. 面包（白面包）：每片约70-80卡路里。
4. 面包（全麦面包）：每片约60-70卡路里。
5. 土豆（煮熟后）：每100克约70-100卡路里。
6. 玉米（煮熟后）：每100克约80-100卡路里。
7. 意大利面（通常是小麦制成）：每100克约150-200卡路里。

这些数字仅供参考，实际热量可能因制作方法、配料等因素而有所不同。控制食用量并搭配均衡的膳食是保持健康体重的关键。