坐姿卧推主要锻炼胸大肌、三角肌前束和三头肌。在这个动作中，胸大肌是主要的肌肉群，负责推举动作。三角肌前束则在动作开始时提供一些辅助力量，而三头肌则在动作的完成阶段发挥作用，帮助稳定和控制杠铃的下降。因此，坐姿卧推是一个综合性的上肢推举动作，可以有效地训练胸肌、肩部和上臂肌肉。

在进行坐姿卧推时，需要注意保持姿势稳定，避免用力过猛导致伤害。正确的姿势包括：坐在板凳上，双脚踏在地面上，背部、臀部和头部都要贴紧板凳，保持腰部与背部的自然弯曲。双手握住杠铃，与肩同宽，向上推举至完全伸直，然后慢慢放下杠铃直至胸部。在整个动作过程中保持稳定的呼吸，控制动作的节奏。

通过正确地进行坐姿卧推，可以有效地增强胸肌、肩部和上臂肌肉的力量和耐力，有助于改善上肢的整体轮廓和线条。