要让臀部往上提，最有效的动作之一是深蹲。深蹲是一种复合运动，主要锻炼大腿肌肉、臀部以及核心肌群。正确执行深蹲时，你的臀部会被迫向上提升，从而增强臀部的力量和形态。

执行深蹲时，站立时双脚与肩同宽，双手放在胸前或背后，保持身体稳定。然后，屈膝下蹲，使臀部下沉，直到大腿与地面平行或稍微低于平行。在向上起身时，通过用臀部力量推动身体，确保大腿和臀部参与到动作中，同时保持腹部收紧，保持核心稳定。重复进行这个动作，每组8-12次，3-4组。

其他锻炼臀部的有效动作包括Hip Thrust（臀部推举）、腿后伸展等。记住，在进行任何锻炼前，请先进行适当的热身活动，并确保使用适当的重量和姿势以避免受伤。最好在专业教练的指导下进行这些动作，以确保正确性和安全性。