要提臀，你可以尝试以下动作：

1. 深蹲：站立，双脚与肩同宽，然后慢慢下蹲直至大腿与地面平行，保持背部挺直，然后站起。重复这个动作可以有效地锻炼臀部肌肉。

2. 登山：俯卧在地面上，双手撑地，身体保持一条直线，然后模仿登山的动作，交替抬起和收回双腿。这个动作可以很好地刺激臀部和核心肌群。

3. Hip Thrust：坐在地上，双脚踩地，双手放在身体两侧，然后用臀部力量抬起身体，直至臀部与地面成一条直线，然后缓慢放下。这个动作可以有针对性地锻炼臀部肌肉。

4. 桥式运动：仰卧在地上，双脚踩地，双手放在身体两侧，然后用臀部力量抬起臀部，直至身体与地面成一条直线，然后缓慢放下。这个动作也能有效地刺激臀部肌肉。

以上动作每周定期进行，每次重复15-20次，可以帮助提升臀部肌肉力量和紧致度。记得保持正确的姿势和适当的重量，以避免受伤。