晚上运动对减肥是否有帮助主要取决于个体的生活习惯和身体时钟。一般而言，晚上运动不会直接影响减肥效果，但它可能会影响睡眠质量。有些人晚间运动后难以入睡，而睡眠不足可能会导致新陈代谢减缓，从而影响减肥进程。

并非所有人都会受到晚间运动的影响。有些人的身体时钟更适合晚间运动，而且他们可能会在晚上更有活力。对于这些人来说，晚间运动可能不会影响睡眠，甚至可能会改善睡眠质量。

因此，是否选择晚间运动取决于个体的生活习惯和身体时钟。如果你发现晚间运动不会影响你的睡眠，那么它可以成为减肥计划的一部分。但如果晚间运动影响了你的睡眠，那么你可能需要考虑在其他时间进行运动，比如早晨或下午。最终，最重要的是找到适合自己的运动时间，并坚持下去，配合合理的饮食和锻炼计划，才能达到减肥的效果。