要在运动后不长肌肉，你可以采取以下策略：

1. 选择有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、骑行等能够帮助你燃烧脂肪，增强心肺功能，而不会大量增加肌肉质量。

2. 控制重量和次数：如果你选择进行力量训练，可以采用较轻的重量，进行更多次的重复，而不是用较重的重量做少量的重复，这有助于塑造身体线条而不至于增加肌肉质量。

3. 增加有氧运动比例：在你的运动计划中增加更多的有氧运动，如跑步、跳绳等，以帮助消耗多余的热量，并避免肌肉过度生长。

4. 饮食控制：保持适当的饮食，控制热量摄入，避免过多的蛋白质摄入，以防止肌肉生长。

通过以上方法，你可以在运动后保持身体的健康和线条，而不会过度增加肌肉质量。