跳跃运动后膝盖疼可能是由于过度使用或不正确的运动姿势导致的。要缓解这种疼痛，可以尝试以下方法：

1. 休息和冰敷：停止跳跃运动并给膝盖足够的时间休息。在运动后立即冰敷可减轻疼痛和肿胀。

2. 压缩：使用弹性绷带或包扎固定膝盖，以减轻肿胀和提供支撑。

3. 抬高膝盖：使用枕头或垫子抬高患膝，有助于减轻肿胀和疼痛。

4. 运动疗法：进行适度的康复运动，如膝关节屈伸运动，有助于加强膝盖周围的肌肉，提高稳定性。

5. 注意姿势和运动技巧：确保在跳跃运动中使用正确的姿势和技巧，避免过度使用膝盖。

如果疼痛持续或加剧，建议咨询医生或物理治疗师以获取进一步的评估和治疗建议。