要减肥并放松紧绷的肌肉，你可以采取以下几个步骤：

1. 有氧运动： 选择适合你的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳或者骑自行车。这些运动有助于燃烧多余脂肪，并有助于放松肌肉。

2. 拉伸： 每天进行一些拉伸运动，尤其是在运动前后。拉伸能够缓解肌肉紧张，增加柔韧性，减少运动后的不适感。

3. 按摩： 定期进行按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。你可以使用按摩棒、按摩器或寻求专业按摩师的帮助。

4. 瑜伽或普拉提： 这些练习不仅可以增强身体的柔韧性和平衡感，还可以帮助缓解肌肉紧张，提高身体的舒适度。

5. 充足的休息： 确保每晚睡眠充足，给肌肉充分休息恢复的时间。良好的睡眠也是减肥过程中不可或缺的一部分。

通过结合有氧运动、拉伸、按摩以及充足的休息，你可以减肥的同时放松紧张的肌肉，让身体更加健康舒适。