通常来说，减重的速度因人而异，取决于多种因素，包括个人的基础代谢率、饮食习惯、运动强度和频率等。一般而言，每周减重1-2磅是一个安全且可持续的目标。要达到这个目标，你需要在每天的卡路里摄入量上创建适当的负平衡，通过合理的饮食控制和适度的运动。

如果你想知道通过运动来瘦下来需要多长时间，那就要看你每周进行的运动量以及每次运动的强度。一般来说，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，再加上全身性肌肉锻炼两次，可以帮助你达到健康的减重目标。但是记住，瘦身并不只是运动，饮食习惯同样重要。

最重要的是保持耐心和坚持，毕竟减重是一个持久的过程，不要过于急躁。如果你有任何健康问题或想要制定更具体的计划，最好咨询专业的健康顾问或营养师，以确保你的减重方法是安全和有效的。