锻炼后没有增长肌肉可能有几个原因。你的饮食可能不足以支持肌肉生长。要增长肌肉，你需要摄入足够的蛋白质和热量，以供给肌肉修复和生长所需的能量。你的锻炼计划可能不够有效或不够具有挑战性。要增长肌肉，你需要进行适当的重量训练，并逐渐增加负荷，以刺激肌肉生长。你可能没有给予足够的休息和恢复时间。肌肉在休息期间才会真正增长，因此确保给肌肉足够的休息时间，以便恢复和生长。

解决这个问题的方法包括：确保你的饮食中包含足够的蛋白质和热量；重新评估你的锻炼计划，确保它足够有效和挑战性；给予肌肉充分的休息和恢复时间。通过合理的饮食、有效的锻炼和充足的休息，你可以增长肌肉并实现你的健身目标。