自制杂粮面饼的热量取决于所使用的原料和制作方法。一般来说，杂粮面饼相比传统面粉制作的面饼可能热量稍高，因为杂粮中含有更多的蛋白质、纤维和微量营养素，这些都会增加热量。如果在制作过程中添加了油脂或者其他高热量的配料，也会增加面饼的热量。

相对于市售的加工食品，自制杂粮面饼通常更健康，因为你可以控制原料的种类和量，减少添加的糖分和油脂，从而控制热量摄入。如果你关心热量问题，可以尝试在制作过程中使用健康的原料，如全麦面粉、玉米面、燕麦等，避免过多的油脂，尽量选择烘烤而不是油炸。

自制杂粮面饼可以是一种相对健康的选择，但要注意控制食用量和配料，以确保热量摄入在合理范围内。