俯卧撑是一种常见的体能训练动作，主要锻炼胸部、三头肌和肩部肌肉。它可以增强上肢力量和耐力，但能练多大的肌肉取决于多种因素，包括训练强度、次数、姿势和个人基因等。

通过频繁的俯卧撑训练，你可以增加肌肉的体积和定义，但不会像举重那样产生大量肌肉质量。俯卧撑主要是一种耐力性训练，重点在于增加肌肉的耐力和形态。

如果你想要更大的肌肉，可以通过增加俯卧撑的重量（例如使用哑铃）、减少休息时间、增加训练量等方式来增强训练强度。饮食也是肌肉发展的关键因素，需要摄取足够的蛋白质和热量来支持肌肉生长。

俯卧撑可以帮助你增强肌肉力量和耐力，但要想练出大块肌肉，还需要结合其他训练方法和科学饮食。