当使用扩力器进行锻炼时，确保遵循以下正确的方法：

1. 选择合适的重量： 选择一个适合你的力量水平的重量。开始时，选择一个较轻的重量，逐渐增加难度。

2. 正确的姿势： 确保坐姿端正，背部挺直。抓住扩力器的手柄，肘部稍微弯曲，但不要过度弯曲。保持头部和颈部放松，目光直视前方。

3. 控制动作： 缓慢地推开扩力器的手柄，直到你感到肩部肌肉收缩。然后慢慢收回手柄，控制动作过程中的速度，确保肌肉在整个运动过程中都处于紧张状态。

4. 保持呼吸顺畅： 在推开扩力器时吸气，收回手柄时呼气。保持呼吸顺畅有助于提高锻炼效果并减少受伤的风险。

5. 注意肩部的位置： 在推开手柄时，确保肩部向后下沉，并避免向前挺胸。这样可以更好地激活背部肌肉，避免肩部受伤。

6. 适量训练： 每组重复8-12次，并进行2-3组。根据个人的情况逐渐增加重量和次数，但不要过度训练以免引起肌肉疲劳和受伤。

7. 休息和恢复： 在每次训练之间给肌肉足够的时间来恢复。至少在每周进行一次训练之间休息一天，以帮助肌肉生长和修复。

通过遵循这些方法，你可以有效地利用扩力器进行肩部锻炼，并最大限度地提高效果，同时减少受伤的风险。