运动过多导致肌肉酸痛时，可以通过以下方法缓解：

1. 休息：给予肌肉充分的休息时间，让其恢复和修复。

2. 冷热敷：轻轻地用冰袋或冷毛巾敷在疼痛的肌肉上，每次约15-20分钟，可减轻疼痛和肿胀。之后可以使用热敷，如热水袋或热毛巾，有助于促进血液循环和放松肌肉。

3. 轻度活动：进行轻度的伸展和活动有助于增加血液流动，减少肌肉僵硬和疼痛。

4. 按摩：轻柔地按摩酸痛的肌肉，有助于促进血液循环和缓解紧张。

5. 补充水分和营养：保持充足的水分摄入，并摄取足够的蛋白质和碳水化合物，有助于肌肉恢复和修复。

6. 使用止痛药：如非处方的布洛芬或扑热息痛等止痛药，可在医生指导下使用，但不要长期依赖。

如果疼痛持续时间较长或严重影响日常生活，建议咨询医生，以获得专业的治疗建议和指导。