晚间进行轻柔的伸展运动是一种不错的选择，有助于放松身体、舒缓肌肉紧张，为睡眠做好准备。以下是一些适合睡前的运动建议：

1. 瑜伽： 进行一些简单的瑜伽体式，如猫式、树式、蝴蝶式等，可以放松身心，缓解压力，促进良好的睡眠。

2. 呼吸练习： 尝试进行深呼吸或冥想练习，有助于降低心率，平复情绪，帮助入睡。

3. 轻柔拉伸： 重点放在肩部、颈部、背部和大腿肌肉上，缓解一天中的紧张和疲劳感。

4. 散步： 在室内或室外进行缓慢的散步，有助于放松神经系统，促进血液循环，为入睡做好准备。

5. 深度放松： 尝试进行渐进性肌肉放松，逐个放松身体各部位的肌肉，从脚趾开始一直到头部，让身体逐渐进入休息状态。

以上运动建议有助于减轻一天中的紧张和压力，为身心做好放松准备，从而提高入睡质量和持久度。但记得在睡前1至2小时停止剧烈运动，以免影响睡眠。