当你想要锻炼腰两侧时，以下这些健身动作可以帮助你达到目标：

1. 侧平板支撑：侧身躺在地板上，用手臂支撑身体，身体形成一条直线，侧腰受力。保持姿势稳定，持续时间逐渐增加。

2. 侧弯：站立或坐姿，手握哑铃或杠铃，慢慢向一侧倾斜身体，感受侧腰的拉伸，然后慢慢回到起始位置。重复进行，保持动作流畅。

3. 侧躺侧抬腿：侧身躺在地板上，一只手支撑头部，另一只手放在地板上稳定身体，然后抬起侧躺的腿部，直到与地面平行，再缓慢放下。交替进行，保持动作控制。

4. 俯身侧屈：俯身站立，手持哑铃或杠铃，身体向一侧倾斜，同时使手中的重物向下伸展，感受侧腰的拉伸，然后回到起始位置。交替进行双侧。

这些动作可以有效地锻炼腰两侧的肌肉，但请记住，健身前进行热身活动并且逐渐增加训练强度是非常重要的，同时在训练过程中保持正确的姿势和呼吸。