龟头翻出来很疼的原因可能是包皮过长或包茎引起的。包皮过长会导致包皮过紧，当勃起时，会拉扯龟头，造成疼痛。解决这个问题的方法通常是进行包皮环切手术，这是一种常规的小型手术，可以在医院内进行，术后通常恢复迅速。

如果是包皮炎或龟头炎引起的疼痛，建议采取以下措施：

1. 温水冲洗：用温水轻柔地清洗龟头和包皮，避免使用肥皂或洗液，因为它们可能刺激皮肤。
2. 避免性行为：暂时避免性行为，以免加重炎症或引起更多不适。
3. 包皮环切术：如果频繁发作或症状严重，可能需要考虑进行包皮环切手术，以减少炎症的发生。

最重要的是，如果疼痛持续或加剧，应尽快就医，以获取专业的建议和治疗。不要忽视龟头疼痛，因为它可能是某些潜在问题的迹象。