当你在运动时，喝水是非常重要的。运动会导致身体水分流失，因此补充水分对保持身体水平和健康状态至关重要。适当的水分摄入可以帮助维持体温、保护关节、预防脱水以及提供能量。

在进行运动时，要注意以下几点：

1. 保持水分平衡：尽量不要等到口渴才喝水，因为这可能已经是脱水的迹象。运动前、中间和结束时都应该适量地喝水。

2. 遵循个体需求：每个人的身体和运动量不同，所需水分也不同。一般来说，每小时应该喝约200-300毫升的水，但这取决于运动强度和个人体质。

3. 选择合适的水：普通水通常是最好的选择。对于高强度运动或长时间的活动，可以考虑饮用含电解质的水或运动饮料，以补充体内失去的电解质。

4. 避免过量饮水：尽管重视水分摄入的重要性，但过量饮水也可能导致水中毒，对身体造成危害。所以要在适当的范围内补充水分。

运动时可以喝水，甚至应该定期补充水分以保持身体健康和运动表现。但要注意合理控制喝水量和频率，以适应自己的运动需求和身体状态。