跑步消耗多少热量才能减肥取决于多个因素，包括你的体重、跑步速度和时间。一般来说，每公斤体重每小时跑步消耗的热量在400至800卡之间。以65公斤的人为例，以每小时8公里的速度跑步，大约可以消耗约500至600卡的热量。如果你每周能通过跑步消耗掉3500卡的热量，那么你就能减掉约0.5公斤的体重。

但是，减肥不仅仅靠运动，饮食也非常重要。如果你想要减肥，需要控制饮食，保持健康饮食习惯。要确保每天摄入足够的水分，以保持身体的代谢正常运作。

想要通过跑步减肥，每周需要花费一定的时间和精力，同时注意饮食习惯。定期监测体重和身体变化，调整跑步强度和饮食，才能取得更好的减肥效果。