有氧运动后的休息时间应根据个人的体能水平和运动强度而定。一般来说，建议每次有氧运动后至少休息一天，以便肌肉得到充分恢复和生长。如果你是初学者或运动强度较低，可以选择每周进行3-5次有氧运动，每次持续30-60分钟，并在运动日之间保持至少一天的休息。对于更高强度的有氧运动者，可能需要更长的休息时间来避免过度训练和受伤。重要的是要倾听自己的身体，如果感觉疲惫或肌肉酸痛，就给自己更多的休息时间来恢复。合理的饮食和充足的睡眠也是促进恢复的关键。最终，确保在制定运动计划时考虑个人的健康状况和目标，以便找到最适合自己的休息时间。