有氧运动后体脂的变化与多个因素相关，包括运动强度、持续时间、个体代谢率和饮食习惯等。通常情况下，有氧运动可以帮助减少体脂，但结果因人而异。

有氧运动如跑步、游泳和骑行等会提高心率和代谢率，促进脂肪燃烧。持续锻炼可以增加能量消耗，有助于减少脂肪储存。有氧运动后体脂减少的幅度取决于多种因素，包括个人的基础代谢率、运动频率和强度、饮食习惯以及其他生活方式因素。

值得注意的是，有氧运动后体脂减少并不是即时发生的，可能需要一段时间才能看到明显的效果。单靠有氧运动可能无法完全消除体脂，合理的饮食结构和其他形式的运动也同样重要。

因此，要想减少体脂，建议采取综合的健康生活方式，包括有氧运动、力量训练、均衡饮食和充足休息。最佳效果通常是综合这些因素，量力而行，持之以恒。