要减少肌肉的紧实程度，首先需要明确目标：是否要减少肌肉量或是改变肌肉质地。如果你想减少肌肉量，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：避免进行重量训练和高强度的力量训练，转而进行有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车。这些运动有助于减少肌肉量，并增加脂肪燃烧。

2. 控制饮食：摄入适量的热量，避免高蛋白饮食，以防止肌肉进一步增长。增加碳水化合物和健康脂肪的摄入，减少蛋白质的摄入量。

3. 伸展与瑜伽：进行拉伸和瑜伽练习，有助于拉长肌肉并减少其紧实感。

4. 控制训练频率：减少重量训练的频率和强度，避免刺激肌肉增长。

5. 增加有氧运动时间：增加有氧运动的时间，减少重量训练的时间，以便更多地焚烧卡路里而不是增加肌肉质量。

记住，任何减肥计划都应该结合健康饮食和适量的运动。最重要的是，要根据个人的身体状况和目标量身定制计划，并确保咨询专业医生或健身教练的意见。