可以燃烧脂肪的东西主要包括：

1. 有氧运动：像跑步、游泳、骑自行车等有氧运动可以帮助燃烧脂肪，因为它们加速了心率和呼吸，使身体更有效地利用脂肪作为能量来源。

2. 高蛋白饮食：摄入足够的蛋白质有助于维持肌肉质量，促进新陈代谢，使身体更多地燃烧脂肪。

3. 健康脂肪：选择健康的脂肪来源，如鱼类、坚果、橄榄油等，有助于促进新陈代谢，减少体内的脂肪积累。

4. 高纤维食物：摄入足够的纤维有助于提高饱腹感，控制食欲，减少过量摄入热量，有助于减少脂肪积累。

5. 控制碳水化合物摄入：过量的碳水化合物会转化为脂肪储存，因此控制碳水化合物摄入量有助于减少脂肪堆积。

要想燃烧脂肪，应该通过有氧运动、健康饮食以及控制碳水化合物摄入来维持合适的新陈代谢和体重。