每个人每天所需的热量摄入量因年龄、性别、身高、体重和活动水平而异。一般而言，成年人的热量需求在1500到2500卡路里之间。但这仅仅是一个粗略的估计。

为了确定您每天至少需要摄入多少热量，您可以使用基础代谢率（BMR）计算器。BMR是您在完全休息状态下消耗的热量，仅维持基本的生命功能。然后，根据您的活动水平确定每天所需的总热量摄入量。

一般来说，减肥的人可能会选择摄入略低于其总热量需求的热量，而想要增重或增肌的人可能会选择摄入略高于其总热量需求的热量。

要记住，每个人的身体独一无二，最适合您的热量摄入量可能需要一些试验和调整。如果您有任何健康问题或特殊的营养需求，请咨询医生或营养师以获取个性化建议。