后手俯卧撑主要锻炼背部、肩部和手臂肌肉。进行后手俯卧撑时，首先找一个宽度适中的支撑物，如凳子或者长凳。站在支撑物后面，双手握住支撑物的两侧，手臂伸直，身体与地面平行。然后，屈肘将身体缓慢地向下降低，直到胸部轻触地面。用背部和手臂的力量将身体推起至初始位置。注意保持身体稳定，避免使用惯性。每组8-12次，进行3-4组。

后手俯卧撑的好处在于可以更加集中地刺激背部和肩部肌肉，增强上半身力量和稳定性。它也可以提高俯卧撑的难度，挑战更深层次的肌肉。但是，由于动作较复杂，建议初学者先从普通俯卧撑开始，逐渐增加难度再尝试后手俯卧撑。