要让手臂变细，可以采取以下动作：

1. 俯身飞鸟：使用哑铃，双脚分开与肩同宽站立，身体略微前倾，手臂自然下垂，手心朝内，将哑铃向两侧举起，直到手臂与地面平行，然后缓慢放下。

2. 三头肌屈伸：坐姿或站立，手持哑铃，将手臂弯曲于头部后方，手臂保持靠近头部，然后将哑铃向上推直，直到手臂伸直，再缓慢放下。

3. 弹力带拉伸：使用弹力带，站立，将弹力带抓住，手臂放在身体两侧，向两侧拉伸弹力带，直到感到手臂内侧肌肉紧张，保持数秒后松开。

4. 交替爬山动作：采用俯卧撑姿势，手臂与肩同宽支撑身体，然后交替将膝盖向胸部靠近，模拟爬山动作，保持腰部稳定。

以上动作每次做12-15次，每个动作3组，每周3-4次。保持均衡饮食和适量有氧运动，可以帮助加速手臂变细的效果。