如果你是胖的，想要练出好看的腹肌，首先要注意的是控制饮食，减少体脂肪。但是，即使有一定的脂肪层，也可以通过以下动作来加强腹肌：

1. 仰卧起坐：这是一个经典的腹肌练习，可以有效地锻炼腹直肌。躺在地板上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或者头后，然后用腹部力量将上身向上抬起，直到肩膀离地面。

2. 俯卧撑：这不仅可以锻炼胸肌和手臂肌肉，也可以加强核心肌群，包括腹肌。保持身体挺直，手臂与肩同宽，慢慢下蹲，然后用力将身体推起。

3. 侧卧腹肌练习：侧卧在地板上，用一只手支撑头部，另一只手放在身体前方，然后用侧腹肌的力量将身体向上抬起，重复这个动作。

4. 木桶滚动：坐在地板上，膝盖弯曲，双手交叉放在胸前。然后慢慢将身体向后倾斜，直到感到腹部肌肉紧绷，然后慢慢向前滚动，直到回到起始位置。

这些动作可以帮助加强腹部肌肉，即使你有一定的体脂肪，也能够塑造出更强壮、更有线条感的腹部肌肉。记住，坚持和正确的姿势是取得效果的关键。