产后3个月的减肥运动需要注意以下几点：

1. 恢复期运动：产后的头几个月，重点是进行恢复期运动，如产后瑜伽、产后普拉提等。这些运动可以帮助加强核心肌肉、改善姿势，并逐渐恢复身体的力量和柔韧性。

2. 有氧运动：产后3个月后，可以逐渐开始进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。这些运动有助于提高心肺功能、燃烧脂肪，但要注意不要过度劳累，应以轻度运动为主。

3. 核心训练：重点加强腹部、背部和臀部等核心肌肉的训练，可以选择一些针对这些部位的运动，如仰卧起坐、平板支撑、桥式运动等，有助于塑造身体曲线和提高代谢率。

4. 均衡饮食：除了运动，饮食也非常重要。要保持均衡饮食，多吃蔬菜水果、粗粮和瘦肉，控制高糖高脂食物的摄入量，保持适当的饮食结构有利于减肥健康。

5. 注意休息：产后身体需要足够的休息来恢复，不要过度疲劳，合理安排运动时间和休息时间，保持良好的睡眠质量也是减肥的重要因素之一。

产后3个月的减肥运动应该以恢复期运动和适量有氧运动为主，结合核心训练和均衡饮食，注意合理安排休息时间，才能有效地减肥并保持身体健康。