减肥的练习动作包括有氧运动和力量训练。有氧运动能够有效燃烧体内脂肪，提高心肺功能，常见的有氧运动包括跑步、快走、游泳、骑行等。力量训练则能够增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体更多地消耗能量。以下是一些常见的减肥练习动作：

1. 仰卧起坐：针对腹部肌肉，帮助塑造平坦的腹部。
2. 俯卧撑：锻炼胸部、肩部和手臂肌肉，同时提高核心稳定性。
3. 哑铃深蹲：强化下半身肌肉，包括大腿和臀部。
4. 哑铃推举：锻炼肩部和手臂肌肉。
5. 跳绳：简单而有效的有氧运动，能够提高心率，燃烧卡路里。
6. 登山动作：模仿爬山的动作，强化核心肌群，同时加速心率，消耗脂肪。

以上动作可以根据个人的身体状况和健身目标进行调整和组合，建议每周进行3-4次，每次30分钟至1小时的训练，配合健康饮食，可以帮助有效减肥并塑造健康体态。