手臂最好练的肌肉是上臂三头肌。这是因为上臂三头肌是手臂最大的肌肉群，包括长头、短头和肱桡肌，负责大部分手臂的运动。训练上臂三头肌可以增强手臂的力量和稳定性，有助于提高许多日常活动和运动的表现。

为了有效锻炼上臂三头肌，可以进行以下练习：

1. 俯身杠铃臂屈伸：使用杠铃进行臂屈伸动作，可以有效刺激上臂三头肌的肌肉纤维。
2. 三头肌下拉：使用器械或绳索进行三头肌下拉动作，可以集中刺激上臂三头肌。
3. 仰卧臂屈伸：仰卧姿势下使用哑铃进行臂屈伸动作，可以增加上臂三头肌的力量和尺寸。
4. 俯身哑铃臂屈伸：俯身姿势下使用哑铃进行臂屈伸动作，可以加强上臂三头肌的深层肌肉。

通过持续进行这些训练，配合适当的重量和重复次数，可以有效地发展和加强上臂三头肌肌肉群，达到塑造强壮手臂的目的。