要练习背部宽度，你可以尝试以下动作：

1. 引体向上：这是一个极好的练习，可以有效地锻炼背部肌肉，特别是背阔肌。你可以选择手掌朝外或手掌朝内的握法，以更好地刺激不同部位的肌肉。

2. 哑铃划船：使用哑铃进行单臂或双臂划船，可以有效地加强背部肌肉，尤其是中背部和上背部。

3. 倒立划船：这是一种不错的辅助器械训练，可以在稳定的倒立划船机上进行，以更加集中地锻炼背部肌肉。

4. 杠铃硬拉：这是一项重要的练习，可以有效地刺激背部的整体发展，包括下背部、中背部和上背部。

5. 哑铃飞鸟：尽管主要是锻炼胸部肌肉，但哑铃飞鸟也可以在一定程度上刺激背部肌肉，特别是背阔肌。

这些动作可以帮助你全面发展背部肌群，提高背部宽度。记得保持正确的姿势和适当的重量，以确保安全和有效的训练。