勃起不坚是一种常见的男性健康问题，对男性生活的各个方面都有重大影响。随着现代社会对健康的关注不断增加，越来越多的人开始了解勃起不牢固的问题。那么，男性患者朋友们应该如何更好地进行自我保健呢？

如何自我调理勃起不牢固的问题是许多男性关注的重点。在面对这个问题时，有几个关键的调理方法可以尝试。 首先，改变饮食习惯是一个重要的方面。要选择健康的饮食，减少高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果和整谷类食物的摄入量。此外，适量补充维生素和矿物质也是必要的，特别是维生素C、E和锌。 其次，保持适当的体重对勃起功能非常重要。肥胖和超重可以给勃起带来一定的负担，影响血液循环和性功能。通过合理的饮食和适度的运动，维持健康的体重可以改善勃起不牢固的状况。

此外，定期进行体育锻炼也是自我调理的重要一环。适度的有氧运动，如快走、跑步或骑自行车等，可以增强心脏和血管的功能，提高血液循环并改善勃起问题。 另外，良好的生活习惯也对勃起问题有积极的影响。避免长时间坐着，戒烟限酒，减少压力和焦虑，保持良好的睡眠质量，都有助于缓解勃起不牢固的情况。 最后，如果以上调理方法无法解决问题，建议及时咨询医生并接受专业的治疗和指导。医生可以根据个人情况制定相应的治疗方案，包括药物治疗、心理辅导等，以帮助恢复勃起功能。

在性生活中不能够正常勃起或者勃起不够牢固，导致阳痿的原因主要是心理和精神因素。举个例子，紧张、恐惧等情绪是一方面，另一方面是神经因素、内分泌因素、炎症、外伤等造成的器质性问题。导致勃起中枢功能异常和性神经传导功能异常，又或者性器官功能异常或丧失。根据专家的解释，男性的勃起问题不一定要在医院接受治疗，此外，在日常生活中还可以采取自我调理的方法。首先，最基本的就是进行减肥，增加运动量，特别是要注重锻炼腿部肌肉。其次，我们可以强化阴茎的反应，通过训练可以使阴茎能够自由地上下移动。在早晨勃起时，在去上厕所小便之前，用手指轻轻按压阴茎前端的三分之一部位，将阴茎向下移动，使其接近直立状态。然后用指尖贴在阴茎上，感受它的反应。同时，一边收紧肛门，一边推动阴茎。请继续做这个动作，预计需要一分钟的时间。其三，通过加强自我意识来增强專注於勃起時的副交感神經：如排便後，先閉上雙眼，放鬆肩膀的力量，再放鬆全身的力量，嘴巴微微合上，使臉部肌肉放鬆，然後短暫而緩慢地進行腹部示呼吸，持續30秒。第四，提升器官功能和性激素分泌: 通过蹲马运动来增强腰部力量和骨盘肌肉。除了

患者可以经常进行散步，尤其是晚饭后。最后，为了保持功能不减，最好晚上裸睡，让生殖器呼吸新鲜空气，冷却并提高睾丸功能。以上是常见的男性勃起不坚的日常疗法，相信大家已经对此有了一个比较清楚的了解。需要提醒患者的是养成良好的生活习惯，只有这样处理好了，才能更合理地治愈疾病。

男性勃起力不够强的时候，可以通过调整饮食来改善。以下是四个饮食原则：

1. 多吃富含蛋白质的食物：蛋白质是身体生成性激素，维持勃起力的重要组成部分。多食用鱼类、瘦肉、蛋类、豆类等富含蛋白质的食物。

2. 增加水果和蔬菜摄入：水果和蔬菜富含维生素和抗氧化剂，能够促进血液循环，提高性功能。建议多食用西红柿、菠菜、草莓等富含维生素C的食物。

3. 控制饮食中的脂肪摄入：高脂肪的饮食容易导致血液循环不畅，影响勃起力。尽量避免过多摄入油炸食品、高脂肪肉类等。

4. 适量摄取精力食品：有些食物被认为具有提高性能力的作用，例如黄鳝、花旗参、核桃等。

但是请注意适量摄取，过量可能会对健康造成负面影响。

1、对于男性勃起不坚的患者来说，增加摄入含锌的食物是一个很好的方法。例如，可以多食用牡蛎、牛肉、鸡肝、鸡蛋、花生米、猪肉、鸡肉等。

2、多摄入动物内脏有益于健康：因为动物内脏富含丰富的性激素和肾上腺皮质激素，能够提升精子活力和性欲水平。

3、对于勃起不稳定的患者来说，在日常饮食中，应以软食为主，同时也可以适当摄入鸡蛋、骨汤、莲子、核桃等有滋养作用的食物。

4、男性应该避免吃一些不适合多食用的壮阳食物，例如麻雀、狗肉、鸡肉、虾、海马、羊肾、乌龟、泥鳅、虾、鹌鹑蛋、海参、金樱、韭菜、生姜等。