勃起不牢固的情况会对性生活质量造成影响。每个男性都希望自己能够有坚挺有力的勃起。有些人会选择使用药物来解决问题。然而，我们必须了解药物有其副作用，虽然它们在短时间内有效，但使用过度可能对身体造成损害，最终得不偿失。事实上，通过饮食和运动等保健方式也能够有效增强勃起能力。接下来，本文将介绍一些技巧能够帮助男性实现更有力的勃起。

通过控制血压可以增强勃起的力度。

保持血压控制，预防高血压。高血压患者出现勃起障碍的可能性非常高。原因是他们的血管在高压下失去了弹性，阴茎的血管也存在问题。

解决方案1：确定适合自己的体重并保持不变，这是降低血压最简单有效的方法。同时，应尽量避免摄入简单碳水化合物制成的食物，比如蛋糕、面食和面包等。因为这些食物会迅速被吸收，导致血糖升高，增加胰岛素水平，从而提高血压。

对策2: 增加摄入碳水化合物的综合物，有助于控制血压。比如说，可以多吃五颜六色的水果和蔬菜，如草莓、蓝莓、番茄、深绿色的蔬菜，还有橙子、葡萄、杏子、土豆、西瓜和燕麦片。这些食物会逐渐被身体吸收，从而保持身体内的营养平衡。

解决方案3:每天早上起床后记得吃香蕉，因为香蕉是富含钾的食物，这是预防高血压的关键因素。

解决方法4：减少焦虑。如果长时间感到焦虑，肾上腺等应激激素会收缩血管，导致高血压，影响正常的勃起能力。

增加一氧化氮的产生，能够使你的血管扩张

生成更多的一氧化氮是血管开始扩张的第一个信号。这有助于减少脂肪沉积物在血管壁上的附着，防止血管收缩。一般来说，阳痿患者很难产生足够的一氧化氮，糖尿病患者、吸烟者和睾丸激素水平较低的患者也可能出现一氧化氮不足的情况。

建议1：增加摄入富含精氨酸的食物是产生一氧化氮的关键。推荐多食用豆类、鱼类、瘦肉和花生等富含精氨酸的食物。此外，三文鱼、橄榄油和核桃等含有有益脂肪酸，有助于改善血压情况。

解决方法2：增加俯卧撑的次数。除了俯卧撑，慢跑、散步和游泳对勃起功能也有很好的效果。