在跑步后进行拉伸运动的最佳时间是在跑步结束后立即进行，因为此时肌肉处于温暖和放松状态，有利于增加柔韧性和促进肌肉恢复。进行5-10分钟的轻松有节奏的拉伸，重点是针对跑步中使用的主要肌肉群，如大腿前侧的肌肉（股四头肌）、大腿后侧的肌肉（腿后肌）、小腿的肌肉（比目鱼肌和腓肠肌）以及臀部肌肉。拉伸时应持续轻柔地拉伸，避免强烈的拉扯或弹跳动作，以免造成拉伤。记住，拉伸只是跑后恢复的一部分，饮食、充足的睡眠和适当的休息同样重要，以促进肌肉的修复和生长。