一天最多能减多少脂肪取决于多个因素，包括个体的新陈代谢率、饮食和运动计划。一般来说，安全的减重速度是每周0.5至1公斤。每公斤脂肪相当于约7700卡路里。因此，如果采取适当的饮食和运动计划，每天可以通过产生约500至1000卡路里的负能量平衡来减少大约50至100克脂肪。任何超出这个范围的减重速度可能不利于健康，并且可能导致营养不良或其他健康问题。最安全和持久的减重方法是通过逐渐调整饮食和适度增加运动来实现适度的能量赤字，而不是通过极端的饮食或过度运动来追求快速减重。