俯卧撑是一种锻炼胸部、肩部和手臂肌肉的有效运动，但它主要针对胸大肌、三角肌和肱三头肌。俯卧撑对于增强胸肌有所帮助，但要想长出大块的胸肌，单靠俯卧撑是不够的。长胸肌需要综合性的训练计划，包括多种胸部肌肉的训练动作，如卧推、哑铃飞鸟等。合理的饮食和充足的休息也是促进肌肉生长的关键。因此，虽然俯卧撑是锻炼胸部肌肉的一种方式，但若要长胸肌，需要综合考虑训练、饮食和休息等多个方面。