蹲是一种基本的运动动作,代表着下蹲并站起的动作。这个动作主要锻炼大腿、臀部和核心肌群,对提高下半身力量和稳定性很有效。蹲的正确姿势包括双脚与肩同宽,脚尖稍微外展,背部挺直,保持腹部收紧,下蹲时臀部向后推,直到大腿与地面平行,然后用脚跟推起站立。这个动作在健身和体能训练中常见,可以通过增加重量、变化速度或者结合其他动作进行改变,以达到不同的训练目的。
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