减肚子的有效动作包括仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑、腹部收缩、跑步和有氧运动。通过这些动作可以增强腹部肌肉,消耗脂肪,逐渐减少腹部赘肉。保持良好的饮食习惯也是减肚子的关键,减少高热量、高脂肪食物的摄入,增加蔬菜水果、瘦肉和全谷类食物的比例,有助于控制体重和腹部脂肪。
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