运动后背部肌肉疼痛通常是由于肌肉疲劳和紧张引起的。以下是一些建议来缓解这种疼痛：

1. 休息：给背部肌肉足够的时间来休息和恢复。

2. 拉伸：进行轻柔的背部伸展运动，有助于减轻肌肉紧张和疼痛。

3. 热敷：使用热水袋或热敷物敷在疼痛的区域，有助于放松紧张的肌肉。

4. 按摩：轻轻按摩背部肌肉，有助于促进血液循环和减轻疼痛。

5. 睡眠：保证充足的睡眠，有助于身体的恢复和肌肉的修复。

6. 补充水分：多喝水，保持身体水分充足，有助于减轻肌肉疼痛。

7. 避免过度活动：在背部肌肉疼痛时，避免进行过度的活动或重复性的动作，以免加重疼痛。

8. 面对疼痛：如果疼痛持续或加重，应及时就医咨询专业医生的建议。