复合性运动的好处包括：

1. 全面锻炼：复合性运动涉及多个肌肉群，如深蹲、卧推等，可以全面增强身体的力量和耐力。

2. 时间效率高：由于涉及多个肌肉群，复合性运动可以在较短的时间内完成全身训练，提高训练效率。

3. 功能性强：这些运动模仿日常生活中的动作，如提重物、爬楼梯等，提高身体的功能性，有助于日常活动的更加轻松和有效。

4. 脂肪燃烧：复合性运动消耗较多的能量，有助于增加代谢率和脂肪燃烧，促进体重管理和身体塑形。

5. 提高心肺功能：复合性运动通常是高强度的，可以有效提高心肺功能和耐力，增强心血管健康。

6. 促进平衡和协调：这些运动要求多个肌肉群协同工作，有助于提高身体的平衡和协调能力，降低受伤风险。

7. 增加肌肉量：由于涉及多个肌肉群的训练，复合性运动有助于增加肌肉质量和肌肉量，塑造更健美的身材。