简易瑜伽减肥动作包括:
山式(Tadasana):站立,双脚并拢,双手伸直向上,伸展全身。
树式(Vrikshasana):站立,将一脚踩在对侧大腿内侧,双手合十于胸前,保持平衡。
犁式(Halasana):仰卧,双腿向上抬起至垂直,然后向后过头至触地,伸展背部。
蝴蝶式(Baddha Konasana):坐姿,双脚并拢,脚底相对,双手抓住脚尖,向下压腿,拉伸腿部。
船式(Navasana):坐姿,双腿抬起,背部保持挺直,双手向前伸直,保持平衡。
这些简易的瑜伽动作可以帮助加强肌肉,增强柔韧性,提高代谢率,从而达到减肥的效果。建议每个动作维持 5 到 10 次呼吸,每个动作重复 3 到 5 组。配合适当的饮食和有氧运动,效果将更加显著。