拉水（慢性腹泻）的症状可能源于多种原因，包括消化系统感染、肠道炎症、食物不耐受、肠易激综合征等。建议采取以下措施：

1. 就医：咨询医生，获取专业建议和治疗方案。
2. 饮食调整：避免摄入刺激性食物和饮料，选择低脂、低纤维的易消化食物，多饮水以防脱水。
3. 药物治疗：根据医生建议使用止泻药或抗生素治疗病因。
4. 生活习惯改变：保持规律的饮食和作息时间，避免过度饮酒、吸烟或食用过量咖啡因。
5. 控制压力：学习应对压力，可以通过锻炼、冥想等方式缓解情绪压力。

这些措施有助于控制腹泻症状，并提高生活质量。